विटामिन डी की कमी के बारे में हम लोग पढ़ते आए हैं। ये विटामिन हमारे शरीर के लिए बेहद ही जरूरी भूमिका निभाता है। ये विटामिन, तंत्रिकाओं को स्वस्थ रखने के साथ ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
इसके अलावा ये विटामिन आपको कई मौसमी बीमारियों से बचाता है और सेहतमंद रहने में मदद करता है। लेकिन कभी आपने हड्डियों के लिए इसकी जरुरत के बारे में सोचा है। जी हां, इसकी कमी आपके हड्डियों को भी खोखली कर सकती है। क्यों और कैसे, जानते हैं इस बारे में विस्तार से।
विटामिन डी की कमी से जोड़ों में दर्द-Vitamin D for joint pain and stiffness
विटामिन डी की कमी से हम ऑस्टियोमलेशिया (osteomalacia) और ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) जैसी बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। दरअसल, जब शरीर में विटामिन डी की कमी होती है तो हड्डियां अंदर से कमजोर होने लगती हैं और फिर अपने बॉन मास को खो देती हैं। इस दौरान हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, अपनी नमी खो देती हैं और जोड़ों के बीच घर्षण बढ़ता है। जोड़ों के बीच ये घर्षण (What vitamin deficiency causes stiff joints), अकड़न पैदा करती है और जैसे ही हम उठते या बैठते हैं ये तेज दर्द का कारण बन जाता है। तो, इस प्रकार से विटामिन डी की कमी जोड़ों के दर्द से भी जुड़ा हुआ है।
हड्डियों के लिए विटामिन डी के फायदे-Why Vitamin D is important for bones
विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण के लिए एक जरूरी सेकोस्टेरॉइड हार्मोन (secosteriod hormone) है जो बोन मिनरल डेंसिटी से जुड़ा हुआ है। इस विटामिन डी की कमी से बच्चों में रिकेट्स और वयस्कों में ऑस्टियोमलेशिया होता है। इसे आसान शब्दों में ऐसे समझें कि शरीर में विटामिन डी की कमी मतलब कैल्शियम की कमी और हड्डियों का कमजोर होना। तो, कैल्शियम के साथ विटामिन डी से भरपूर फूड्स को जरूर खाएं।
खाएं विटामिन डी वाले ये फूड्स-Vitamin d foods
आप विटामिन डी से भरपूर इन फूड्स को खा सकते हैं जिसमें शामिल है मशरूम, मछली, अंडा और कलेजी। इसके अलावा आप दूध पीकर भी इन विटामिन की कमी से बच सकते हैं।
